Ein ganzheitliches Entspannungstraining für die Augen sollte daher den Schulter- und Nackenbereich mit einbeziehen, die Augenbeweglichkeit trainieren und mit gezielten Massageübungen die Durchblutung fördern.
Einfache Schulter- und Nackenübungen lassen sich leicht am Schreibtischstuhl durchführen und in den Arbeitsalltag integrieren. Wichtig ist, die wenig bewegte Halsmuskulatur zu strecken und zu dehnen. Auch der gesamte Schulterbereich braucht zwischendurch Bewegung durch Anheben und Kreisenlassen. So wird die Durchblutung angeregt und Verkrampfungen kann entgegengewirkt werden. Wer ein Übriges tun will, kann im Internet passende Yoga-Übungen heraussuchen oder sich beispielsweise auf den Seiten der Krankenkassen über gezielte Entspannungsübungen informieren.
Stundenlanges Starren auf den Bildschirm strapaziert bestimmte Augenmuskeln. Besonders betrifft das den Ziliarmuskel. Er ist Teil des Akkommodationssystems des Auges, das heißt, er passt das Sehen an verschiedene Objektentfernungen an. Die kreisförmig angeordneten Muskelfasern stellen die Augenlinse auf Nah- oder Fern-Sehen ein. Bei Objekten in der Nähe ist der Ziliarmuskel angespannt, die Augenlinse krümmt sich.
Blicken wir in die Ferne, erschlafft der Ziliarmuskel und die Linse flacht sich ab. Um den Ziliarmuskel und die anderen Augenmuskeln in Bewegung zu halten, sollte man gerade bei intensiver Bildschirmarbeit oder konzentriertem Lesen regelmäßig die Augen weit öffnen und Gegenstände in den Blick nehmen, die im Raum stehen. Oder noch besser ist es, zur Entspannung immer wieder aus dem Fenster zu schauen.
Eine Akupressur des Nasenbeins, dort wo die Brille aufsitzt, die gewärmten Daumenballen auf den geschlossenen Augenlidern, heftiges Blinzeln und Augenkneifen regen die Durchblutung der Augenpartie an und sorgen für entspannende Momente. Wer noch mehr für seine Sehkraft tun will, trinkt regelmäßig über den Tag verteilt Wasser und geht abends noch eine Runde spazieren. Denn frische Luft und Fernsicht in die Natur tun Augen und Körper in jedem Fall gut.