Mit einfachen Übungen zwischendurch kann man Ermüdungserscheinungen und Überbeanspruchung der Augen entgegenwirken. Integrieren Sie unseren Trainingsplan in Ihren täglichen Arbeitsablauf:
Schläfenmassage
Schließen Sie beide Augen. Mit Ihren beiden Mittelfingern führen Sie eine leichte Massage von der Stirn über die Schläfen bis zum unteren Ohransatz durch.
Palmieren
Decken Sie die Augen mit Ihren Händen ab, so dass kein Licht mehr einfällt. Bitte dabei die Hände nicht auf die Augäpfel drücken. Nach ein bis zwei Minuten können Sie die Hände ganz langsam vom Auge entfernen.
Mit dem Auge Achten zeichnen
Schauen Sie in die Ferne und zeichnen Sie mit ihrem Auge imaginäre Achten nach. Sowohl die liegende Acht als auch die stehende Acht.
In die Ferne schweifen
Sehen Sie aus dem Fenster und suchen Sie sich einen Gegenstand aus (mind. 6 Meter Abstand). Fixieren Sie diesen Gegenstand und zeichnen Sie mit dem Auge seine Konturen nach. Suchen Sie sich mehrere Objekte.
Den Fokus verändern
Suchen Sie sich einen etwas entfernt liegenden Gegenstand im Büro aus. Fokussieren Sie diesen. Wechseln Sie dann zu einem Gegenstand in Ihrer Nähe und stellen Sie das Auge auf diesen scharf. Führen Sie diese Übung mehrmals hintereinander durch.
Damit Sie diese Übungen auch am Arbeitsplatz jederzeit griffbereit haben, drucken Sie sich den Trainingsplan einfach aus und befestigen Sie ihn an Ihrem Bildschirm. Viel Spaß beim Turnen.
Trainingsplan
- Schläfenmassage: Beide Mittelfinger massieren Stirn, Schläfen und Ohransatz.
- Palmieren: Augen mit den Händen bedecken, halten und langsam entfernen.
- Achten zeichnen: In der Ferne liegende und stehende Achten zeichnen.
- In die Ferne schweifen: Gegenstände in der Ferne mit dem Auge abzeichnen.
- Den Fokus verändern: Zwischen nahen und fernen Gegenständen den Fokus wechseln.