Die meisten Menschen verbringen heute einen Großteil ihres Tages vor Bildschirmen, sei es am Computer, Smartphone oder Tablet. Diese intensive Beanspruchung kann zu typischen Beschwerden wie Müdigkeit, Trockenheit und im schlimmsten Fall zu Kopfschmerzen führen. Gezielte Augenübungen und Entspannungstechniken sind ein effektiver Weg, diese Belastung spürbar zu reduzieren und langfristig auch die Sehkraft zu unterstützen.
Warum Augenübungen wichtig sind
Bei der Bildschirmarbeit müssen sich unsere Augenmuskeln ständig auf kurze Distanzen fokussieren, was sie schnell ermüden lässt. Mit gezielten Augenübungen und einfachen Entspannungstechniken lassen sich diese Beschwerden spürbar reduzieren. Regelmäßige Pausen und bewusste Übungen fördern die Durchblutung, entspannen die Augenmuskeln und und leisten einen wichtigen Beitrag zum langfristigen Schutz der Sehkraft.
Fünf einfache Augenübungen für Ihren Arbeitsalltag
1. Augenrollen
Rollen Sie die Augen langsam sowohl im Uhrzeigersinn als auch gegen den Uhrzeigersinn. Diese Bewegung lockert die gesamte Augenmuskulatur und regt die Durchblutung an.
2. Fokuswechsel - Akkommodationstraining
Halten Sie Ihren Daumen etwa 30 Zentimeter vor sich und fokussieren Sie ihn. Wechseln Sie anschließend den Blick auf einen weit entfernten Punkt. Wiederholen Sie diesen Wechsel mehrmals, um Ihre Fähigkeit zur schnellen Umstellung zwischen Nah- und Fernsicht zu trainieren.
3. Bewusstes Blinzeln
Blinzeln Sie mehrmals hintereinander bewusst und vollständig. Da die Lidschlagfrequenz bei der Bildschirmarbeit oft unbemerkt sinkt, hilft diese Übung, die Augenoberfläche feucht zu halten.
4. Handflächen-Wärme: Palming
Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, um sie zu erwärmen. Legen Sie sie anschließend sanft auf die geschlossenen Augen. Die angenehme Wärme beruhigt die Augen und hilft, Anspannung abzubauen.
5. Augen schließen
Schließen Sie Ihre Augen für mindestens eine Minute und entspannen Sie dabei bewusst alle Gesichtszüge. Dies ist eine einfache, aber sehr effektive kurze Erholungspause für Ihre Augen.
Weitere Tipps zur optimalen Entlastung
Regelmäßige Pausen: Planen Sie kurze, regelmäßige Unterbrechungen Ihrer Bildschirmtätigkeit ein.
Ergonomische Einstellung: Passen Sie die Höhe Ihres Bildschirms so an, dass Ihr Blick leicht nach unten gerichtet ist.
Optimale Beleuchtung: Sorgen Sie für eine gute Beleuchtung des Bildschirms und des Raumes. Vermeiden Sie direkte Blendung und nach Möglichkeit Neonlicht.
Trinken Sie genug: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um die Feuchtigkeit der Augen zu unterstützen.
Lüften: Regelmäßiges Lüften sorgt für ein angenehmes und augenfreundliches Raumklima.
Neben diesen Übungen und Pausen kann auch eine spezielle Bildschirmarbeitsbrille eine große Entlastung für Ihre Augen darstellen. Solche Brillen werden in vielen Fällen vom Arbeitgeber bezuschusst oder sogar vollständig übernommen. Wir beraten Sie gerne ausführlich zur passenden Bildschirmarbeitsbrille. Vereinbaren Sie am besten gleich Ihren persönlichen Termin.